Foto: iz otvorenih izvora
Ova pića griju i umiruju
Topli napitak može pomoći u smirivanju tijela i uma prije spavanja, signalizirajući tijelu da je vrijeme za opuštanje i pripremajući pozornicu za mirniji san, posebno tijekom hladnih zimskih mjeseci. Nutricionisti su za portal Real Simple otkrili kojih 6 ugodnih napitaka će vam pomoći da se opustite i bolje zaspite u hladnoj zimi.
1. Sok od višanja
Ovo piće prirodni je izvor melatonina, hormona koji regulira ciklus spavanja i budnosti, napominje nutricionistica Lauren Manaker.
“Trešnje su također poznate po svojim protuupalnim svojstvima, koja mogu potaknuti oporavak mišića—idealne nakon dugog dana ili zimskog treninga,” kaže Manaker.
2. Mlijeko
“Mlijeko sadrži triptofan, aminokiselinu koja je uključena u proizvodnju serotonina i melatonina, ključnih hormona za regulaciju sna”, kaže nutricionistica Alison Swiggard.
Štoviše, “kombinacija topline, proteina i male količine ugljikohidrata može pomoći stabilizirati razinu šećera u krvi preko noći, što može smanjiti broj noćnih buđenja kod nekih ljudi”, kaže nutricionistica Jennifer Scherer.
3. Zlatno mlijeko
Ako vam je obično mlijeko dosadno, probajte zlatno mlijeko, tradicionalno indijsko piće. Napitak se priprema od toplog mlijeka, kurkume, đumbira, cimeta i prstohvata crnog papra.
“Kurkuma i đumbir imaju protuupalna svojstva koja mogu pomoći u smanjenju fizičke nelagode koja ometa san”, objašnjava Scherer. A crni papar pojačava apsorpciju kurkume, a istovremeno napitku daje učinak zagrijavanja. Za slatkoću možete dodati i javorov sirup, med ili sirup od datulja.
4. Čaj s tulsijem i ashwagandhom
“Ovo je umirujuća mješavina, savršena za opuštanje u hladnim večerima”, kaže Manaker. Tulsi, poznat i kao sveti bosiljak, smiruje živčani sustav i potiče bolji san. U međuvremenu, ashwagandha je snažan adaptogen koji nadopunjuje tulsi kako bi smirio živčani sustav i poboljšao kvalitetu sna.
5. Čaj od kamilice
“Kamilica sadrži apigenin, flavonoid koji se veže na receptore u mozgu koji su povezani sa smanjenjem tjeskobe”, objašnjava Swiggard. Toplina vrućeg čaja od kamilice također potiče aktivnost parasimpatičkog (umirujućeg) živčanog sustava, što je posebno korisno u hladnim večerima, napominje Scherer.
6. Čaj od lavande
Lavanda ima umirujući učinak i može pomoći u smanjenju tjeskobe i poboljšanju sna ako se uzima prije spavanja, kaže Swiggard. Čak i miris lavande može biti opuštajući, napominje ona, što ga čini jednim od najboljih toplih napitaka za gutljaj prije spavanja.