Foto: iz otvorenih izvora
Curenje nosa možete ublažiti ne samo sprejevima i tabletama
Začepljenost nosa jedan je od najčešćih simptoma prehlade i sezonskih alergija. Disanje možete olakšati ne samo lijekovima, već i hranom. Neki proizvodi sadrže bioaktivne spojeve koji smanjuju upalu i pomažu očistiti nosne prolaze. O tome je izvijestio verywellhealth.
Topla juha tradicionalno se smatra “ljekovitom hranom”, i to s dobrim razlogom. Tekućina pomaže otpuštanju sluzi, a topla para pomaže u ublažavanju začepljenja sinusa. Osobito je popularna pileća juha kojoj se pripisuju blaga protuupalna svojstva i sposobnost ublažavanja simptoma prehlade.
Sličan učinak ima i topli čaj. Vrući napitak vlaži sluznicu, a para pomaže u privremenom otvaranju nosnih prolaza. Zeleni čaj sadrži antioksidanse katehine koji mogu smanjiti trajanje curenja nosa. Biljni čajevi poput kamilice, đumbira, metvice ili bazge mogu pružiti dodatne prednosti, iako su znanstveni dokazi o njihovoj učinkovitosti i dalje ograničeni.
Med dodan u čaj također može biti koristan. Ima antioksidativna i imunostimulirajuća svojstva, ublažava kašalj i potiče izlučivanje iskašljaja. U isto vrijeme, med se kategorički ne preporučuje djeci mlađoj od godinu dana.
Začinjena hrana može vam privremeno “probušiti” nos. Čili papričice sadrže kapsaicin, dok wasabi, senf i hren sadrže alilizotiocijanat. Te tvari iritiraju sluznicu, potiču stvaranje sluzi i mogu brzo ublažiti začepljenje. No, pretjerana količina začinjene hrane može izazvati suprotan učinak – pojačanu upalu i nelagodu.
Još jedan neočekivani pomoćnik je ananas. Sadrži enzim bromelain koji pomaže razrjeđivanju sluzi i djeluje protuupalno. Osim toga, ananas je bogat vitaminom C koji podržava imunološki sustav. Neke su studije povezale bromelain s ublažavanjem simptoma sinusitisa, iako zaključci još nisu konačni.
Probiotski jogurt također može biti koristan. Unatoč uvriježenom mitu da mliječni proizvodi “zgušnjavaju” sluz, probiotski jogurti imaju protuupalna svojstva i sadrže cink koji je važan za imunitet. Redovita konzumacija takvih namirnica može smanjiti rizik od prehlade i olakšati je. Stručnjaci savjetuju odabir nezaslađenih opcija, poput grčkog jogurta.
Istovremeno, ako imate začepljeni nos, trebali biste ograničiti alkohol koji pridonosi dehidraciji i upalama, a kod osjetljivih osoba može potaknuti oslobađanje histamina. Ne preporučuje se ni višak rafiniranog šećera koji pojačava upalne procese. Za neke ljude simptome također pogoršava hrana s visokim sadržajem histamina – sirevi, prerađeno meso, fermentirana hrana, vino, pivo te određeno povrće i voće.
Liječnici napominju: ako kongestija ne prolazi dulje od 10 dana, postoji visoka temperatura, otežano disanje, dehidracija ili nemogućnost jela i pića, treba potražiti liječničku pomoć. U takvim slučajevima samoliječenje može biti opasno.