Foto: iz otvorenih izvora
Da biste se osjećali dobro, nisu vam potrebne skupe članarine u teretani ili “čarobni” suplementi iz ljekarni.
Kada cijene rastu brže od raspoloženja, briga o zdravlju često se čini kao luksuz. Međutim, dobra vijest je da vam nisu potrebna skupa članstva u teretani ili “čarobni” dodaci iz drogerija da biste se osjećali dobro.
Razdoblje ekonomske nestabilnosti tjera nas da preispitamo svoje prioritete. Računi za režije, cijene u supermarketima, stalna informacijska buka – sve to stvara pozadinski stres, ali zdravlje ne bi trebalo postati žrtva štednje.
Publikacija Woman&Home rekla je da su najučinkovitije zdrave navike često besplatne ili dostupne. Ne temelje se na trendovima, već na fiziologiji, psihologiji i zdravom razumu.
Prehrana
- Kupujte jednostavne stvari i jedite bolje. Voće i povrće bez pakiranja često košta gotovo upola manje. Manje plastike znači više svježine i uštede.
- Manje mesa – više ravnoteže. Mahunarke poput graha, slanutka i leće pristupačan su izvor proteina i vlakana. Pomažu u smanjenju troškova i podržavaju zdravlje crijeva.
- Pripremite ispočetka i u rezervi. Domaća hrana gotovo je uvijek jeftinija od prerađene hrane. Kuhanje od nekoliko dana štedi vrijeme, novac i smanjuje unos soli, šećera i zasićenih masti.
- Sezonskost je vaš saveznik: lokalna, sezonska hrana obično je pristupačnija, hranjivija i ekološki prihvatljivija.
- Oprezno sa “zdravim” doručkom. Mnoge žitarice za doručak su šećer u lijepoj kutiji. Obične zobene pahuljice, sjemenke i orašasti plodovi dugo vas drže sitima i koštaju manje.
Zamrzivač
Smrznuto povrće i voće jednako je zdravo kao i svježe, ali je često jeftinije. Kako koristiti:
- bobičasto voće – u zobenim pahuljicama ili jogurtu;
- mango, banana i špinat – za smoothije;
- smrznute mješavine povrća – u varivima, tjestenini i čiliju;
- Cvjetača – nasjeckajte za “rižu”.
Ljekarna
- Odaberite djelatnu tvar, a ne marku. Paracetamol, ibuprofen, antihistaminici – privatni brendovi imaju istu formulu, ali je cijena znatno niža.
- Kupujte samo na provjerenim mjestima. Krivotvoreni lijekovi pravi su problem. Internetska ušteda nije vrijedna zdravstvenih rizika.
Pokret
Ne treba vam teretana koja košta tisuće grivni. Hodanje 30 minuta pet puta tjedno smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti. Besplatne aplikacije motiviraju vas da se krećete svaki dan. Joga na YouTubeu, istezanje kod kuće, hodanje – sve radi.
Briga o mentalnom zdravlju
Mali rituali, veliki učinak:
- glazba poboljšava raspoloženje;
- prakse disanja smanjuju tjeskobu;
- zahvalnost povećava razinu optimizma;
- čišćenje ima meditativni učinak;
- Pjevanje pod tušem smanjuje krvni tlak i otkucaje srca.
Disanje 4-7-8
Ova tehnika aktivira parasimpatički živčani sustav i pomaže vam da se brzo smirite.
Tijelo
- polako žvakati – to poboljšava probavu;
- pazite na držanje – smanjuje bolove u leđima;
- nanesite hladnoću prije nego posegnete za tabletama;
- otvorite prozor dok čistite – svjež zrak je jako važan.
Ljubaznost
Mala svakodnevna ljubazna djela potiču proizvodnju oksitocina, hormona smirenosti i povjerenja. Besplatno je, ali neprocjenjivo.
Ovdje se ne radi samo o “kupovanju više”, već o boljem razumijevanju sebe. Briga o svom zdravlju može biti jednostavna, dostupna pa čak i ekonomična. U vremenima kada se svijet prebrzo mijenja, temeljne navike poput kretanja, prehrane, disanja ili odmora postaju naše uporište. I ne koštaju puno.