Foto: iz otvorenih izvora
Pokazalo se da odustajanje od cilja daje priliku za preispitivanje prioriteta i pronalaženje novih prilika
Ponekad odustajanje od nekog cilja može biti bolje za vaše mentalno zdravlje nego da ga se pridržavate. Opsežna meta-analiza pokazuje da pravodobno otpuštanje smanjuje stres, tjeskobu i povećava zadovoljstvo životom, stvarajući prostor za nove ciljeve. Maria Dollard, Ph.D., govorila je o tome u materijalu objavljenom u časopisu Nature.
Znanstvenici iz Danske, Francuske, Belgije, Ujedinjenog Kraljevstva, SAD-a i Australije udružili su se kako bi proučili psihološke posljedice odustajanja od cilja i fleksibilnih prilagodbi.
Zamka “uspješnog uspjeha”.
U današnjem društvu upornost se često smatra glavnim ključem uspjeha. Poslodavci cijene “otporne” radnike, motivacijska literatura potiče “nikada ne odustajati”, a popularna kultura romantizira heroje koji postižu svoje ciljeve unatoč svim preprekama.
Međutim, stvarnost je mnogo složenija. Ljudi ne procjenjuju uvijek realno svoje resurse – emocionalne, fizičke i financijske – i često postavljaju ciljeve koji ne odgovaraju njihovim mogućnostima. Okolnosti se mogu promijeniti i cilj postaje nedostižan ili gubi vrijednost. U takvim slučajevima, napuštanje cilja ili njegovo prilagođavanje može biti racionalnije i korisnije za psihu.
Vrijedno je napomenuti da odustajanje od cilja nije uvijek znak slabosti. Ovo je situacijska odluka vezana uz specifične okolnosti, a ne karakterna osobina. Osim toga, odustajanje od jednog cilja i prelazak na drugi ponekad zahtijeva čak i više hrabrosti od nastavka borbe s nedostižnim preprekama.
Znanstveni pristup odustajanju od ciljeva
Tim međunarodnih istraživača proveo je meta-analizu 235 studija, pokrivajući više od 1400 odnosa između neuspjeha cilja ili postignuća i psihološkog blagostanja sudionika.
Napuštanje cilja događa se kada osoba svjesno napusti cilj i na kognitivnoj (misao) i na bihevioralnoj (akcija) razini. U suprotnom, možete formalno nastaviti radnje, a da čak i ne težite rezultatu.
Vjerojatnije je da će ljudi odustati od ciljeva ako:
- primati kritike u pogledu prikladnosti svojih postupaka;
- osjećati se nesigurno ili ugroženo;
- nalaze u “krizi aktivnosti” kada nije jasno što dalje.
Također je utvrđeno da je lakše napustiti izvana nametnute ciljeve nego one koji su usko povezani sa samoidentitetom osobe.
Psihološke dobrobiti odustajanja od cilja
Rezultati meta-analize pokazali su da oni koji su odustali od nedostižnih ciljeva imaju nižu razinu stresa, anksioznosti i depresije. Slijepa upornost, naprotiv, pogoršala je psihičko stanje. Konstantni neuspjesi i rasipanje resursa iscrpljuju, a odustajanje od cilja djeluje kao “psihološki fitilj”.
Otpuštanje nedostižnog cilja omogućuje vam da realno preispitate svoj omjer resursa i troškova i stvorite ostvarivije planove. Smanjuje rizik od emocionalne iscrpljenosti i otvara prostor za nove ciljeve, poboljšavajući cjelokupnu psihičku dobrobit.
Povratak ciljevima i njihova transformacija
Ponovno uključivanje u ciljeve događa se kada osoba nakon napuštanja odabere novi cilj, pojednostavljenu verziju prethodnog ili pronađe alternativne načine za postizanje prethodno planiranog.
Proces ponovnog angažmana zahtijeva značajne kognitivne i emocionalne resurse, pa su mu sklone osobe visokog samopouzdanja, neovisnosti i optimizma. Analiza je pokazala da su takvi ljudi imali niže stope stresa, depresije i anksioznosti, kao i višu razinu osobnog rasta, samoprihvaćanja i pozitivnih emocija.
Fleksibilnost u prilagodbi ciljeva
Sposobnost prilagodbe vlastitih planova stvarnim resursima i okolnostima povezana je s boljim mentalnim, društvenim i fizičkim blagostanjem, osjećajem smisla života i pozitivnim emocijama.
Ljudi koji mogu fleksibilno mijenjati svoje ciljeve imaju manju vjerojatnost da će doživjeti tjeskobu i depresiju, održavati emocionalnu ravnotežu i sposobni su istraživati različite opcije za budućnost. Interakcija između fleksibilnosti i mentalnog zdravlja ide u oba smjera: dobro mentalno blagostanje potiče prilagodbu cilju, a pravovremena prilagodba stvara nove prilike za razvoj.
Plan B kao supersila
Odustajanje od teškog cilja ne jamči trenutnu sreću, ali sprječava mentalnu iscrpljenost i stalno razočaranje. Postavljanje realnih ciljeva koji zamjenjuju stare smanjuje razinu stresa i povećava zadovoljstvo životom.
U današnjem svijetu fleksibilnost u postizanju ciljeva nije znak slabosti, već istinske snage. Omogućuje vam da zadržite motivaciju, izbjegnete emocionalno sagorijevanje i pronađete nove načine da postignete ono što želite.
Sljedeći put kad se cilj učini nedostižnim, vrijedi se sjetiti lisice iz Ezopove bajke: možda “grožđe” nije vrijedno truda.