Foto: iz otvorenih izvora
Vrijedno je znati kako pravilno davati vlakna kako biste izbjegli neželjene simptome.
Probavni problemi, stalan umor, pa čak i česte promjene raspoloženja možda nisu posljedica lijekova ili stresa, već činjenice da u prehrani nema dovoljno vlakana. Vrijedno je znati kako pravilno davati vlakna kako biste izbjegli neželjene simptome. O tome izvještava zdravstvena stranica Verywell.
Česti zatvor
Prema Medline Plusu, postoje dvije vrste vlakana: topiva i netopiva. Obje vrste potpomažu probavu, ali netopljiva vrsta posebno pomaže kod pražnjenja crijeva i sprječava zatvor.
Cjelovite žitarice, pšenične mekinje i povrće su dobri izvori netopivih vlakana.
Ljudi koji ne jedu dovoljno vlakana mogu povremeno imati zatvor. Važno ga je postupno dodavati u prehranu jer se inače mogu pojaviti dodatni gastrointestinalni problemi.
Obavezno pijte dovoljno vode dok povećavate unos vlakana. Održavanje hidratacije pomaže boljem radu vlakana i smanjuje rizik od zatvora.
Jedite prerađenu hranu
Jedenje cijelog voća ili povrća kao međuobrok jednostavna je i učinkovita opcija ako pokušavate unijeti više vlakana u svoju dnevnu prehranu.
Voće i povrće sadrži puno vlakana u kožici koja se često uklanja tijekom prerade.
Jedan srednji pečeni krumpir s ljuskom sadrži 3 grama vlakana, dok jedna porcija Lay’s čipsa sadrži samo 1 gram. Srednja jabuka s korom sadrži 4,8 grama vlakana, dok jedna porcija soka od jabuka sadrži 1 gram.
Povišeni šećer i kolesterol u krvi
Centar za kontrolu i prevenciju bolesti savjetuje da vlakna igraju važnu ulogu u regulaciji šećera u krvi i prevenciji dijabetesa.
Konzumiranje dovoljno vlakana može usporiti brzinu ulaska glukoze u krvotok nakon probave. Hrana bogata vlaknima sporije se probavlja i apsorbira te stoga usporava porast razine šećera u krvi.
Topiva vlakna, koja se nalaze u orasima, grašku i nekom voću i povrću, pomažu u snižavanju lošeg kolesterola.
nadutost
Ljudi koji ne jedu dovoljno vlakana mogu osjetiti nadutost ili grčeve u želucu ako svojoj prehrani dodaju hranu bogatu vlaknima.
Uključivanje vlakana u prehranu trebalo bi dobro podnositi i većina ljudi ne bi štetila. Međutim, važno je pratiti eventualne neugodne nuspojave.
Najbolje je dodati samo 5 grama vlakana dnevno dok ne postignete ciljnu količinu. Nakon što se tijelo navikne na višak vlakana, ova hrana neće uzrokovati gastrointestinalne tegobe.