Foto: iz otvorenih izvora
Kada su razine hormona kronično visoke, nastaju problemi
Izvor:
Stalno se osjećate tjeskobno, debljate se bez razloga ili imate problema sa spavanjem? Možda je za to kriv kortizol, koji radi “velikom brzinom”. RBC-Ukrajina govori o 10 jednostavnih načina za smanjenje razine kortizola i oslobađanje od stresa, pozivajući se na savjete vodećih stručnjaka – endokrinologinje Dine Adimulam i liječnice integrativne medicine Monishe Bhanote za prevenciju.
Zašto je visok kortizol opasan?
Kortizol proizvode nadbubrežne žlijezde. Njegove fluktuacije normalan su dio funkcioniranja tijela, objašnjava liječnik Adimulam. Ali kad su razine hormona kronično visoke, nastaju problemi.
Fizički
Povećanje tjelesne težine (osobito u području trbuha), slabost mišića, visoki krvni tlak. Mentalno: oštećenje pamćenja, problemi s učenjem, promjene raspoloženja.
sustav
Supresija imuniteta i metabolički poremećaji.
10 načina za smanjenje kortizola bez lijekova
Ako sumnjate na ozbiljne probleme, trebate se posavjetovati s liječnikom. Ali sada si možete početi pomagati ovim jednostavnim navikama.
Neka san bude prioritet
Kvalitetan san ključan je za regulaciju hormona. Stručnjaci savjetuju spavanje 7-9 sati svake noći kako bi kortizol bio pod kontrolom.
Uravnotežite svoju prehranu
Prehrana izravno utječe na stres. Dr. Bhanote savjetuje dodavanje namirnica bogatih magnezijem i omega-3 masnim kiselinama (riba, orašasti plodovi, zelje).
Prepoznajte svoje okidače
Stres je glavni uzrok skokova kortizola. Pronađite što vam točno stvara stres (posao, vijesti, određeni ljudi) i potražite načine da smanjite taj utjecaj.
Vježbajte svjesnost
Meditacija stvarno djeluje. Isprobajte tehnike progresivnog opuštanja mišića: naizmjenično napinjajte i opuštajte različite dijelove tijela od glave do pete. To će vam također pomoći da brže zaspite.
Dišite dublje
Vježbe disanja mogu smanjiti krvni tlak i umiriti živce. Isprobajte popularnu tehniku ”4-7-8″: udahnite 4 sekunde, zadržite 7, izdahnite 8 sekundi.
Provodite više vremena u prirodi
Ne morate bježati u šumu na tjedan dana. Čak i pauza za ručak u parku ili kratka šetnja botaničkim vrtom može smanjiti razinu stresa. Svjež zrak i sunce vaši su saveznici.
Razgovarajte s prijateljima
Društvena podrška je kritična. Pozitivna komunikacija s voljenima djeluje kao tampon protiv stresa.
Odvojite vrijeme za sebe
Ovo nije sebičnost, već nužda. Briga o sebi može izgledati drugačije, ali radi se o istoj stvari: raditi stvari zbog kojih se psihički i fizički osjećate bolje.
Budite oprezni s kofeinom
Kava stimulira živčani sustav i povećava kortizol. Pokušajte se ograničiti na jednu šalicu dnevno i promatrajte kako se osjećate.
Koristite suplemente mudro
Neke adaptogene biljke, kao što su ashwagandha ili Rhodiola rosea, tradicionalno se koriste u borbi protiv stresa. Međutim, svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom prije uzimanja bilo kakvih dodataka prehrani, osobito ako ste zabrinuti zbog razine hormona.
Stranica nije sigurna! Svi vaši podaci su ugroženi: lozinke, povijest preglednika, osobne fotografije, bankovne kartice i druge osobne podatke koristit će napadači.