Foto: iz otvorenih izvora
Hladne zimske večeri savršeno su vrijeme za tople napitke koji će vam pomoći da se opustite i pripremite za miran san.
Izvor:
Pravilni napici prije spavanja ne zamjenjuju dobru higijenu sna, ali mogu značajno poboljšati njegovu kvalitetu, umiriti živčani sustav i dati osjećaj ugode.
Prije odlaska u krevet našem tijelu je potreban signal “vrijeme za odmor”. Topli napici bez kofeina pomažu ovom procesu jer smanjuju razinu stresa, pripremaju tijelo za opuštanje i mogu čak podržati hormone sna serotonin i melatonin, izvijestio je Real Simple. Za mraznih večeri, kada zbog hladnoće živčani sustav radi intenzivnije, mali ritual uz šalicu toplog napitka postaje posebno vrijedan.
- Topli sok od višanja. Pitke trešnje su bogate melatoninom, hormonom koji regulira ciklus spavanja. Zagrijte sok na štednjaku ili u mikrovalnoj pećnici, dodajte malo meda i začine poput cimeta ili muškatnog oraščića za okus. Za eksperimentiranje možete ga pomiješati s čajem od kamilice.
- Toplo mlijeko. Klasik koji vas nikad ne iznevjeri. Mlijeko sadrži triptofan, aminokiselinu koja pomaže u proizvodnji serotonina i melatonina. Toplo mlijeko s malo meda ili cimeta noću će stabilizirati razinu šećera i hidratizirati tijelo.
- “Zlatno mlijeko”. Indijski napitak napravljen od mlijeka (ili biljnog mlijeka), kurkume, đumbira, cimeta i prstohvata crnog papra. Kurkuma i đumbir imaju protuupalna svojstva, a papar pojačava njihov učinak i daje suptilnu toplinu. Može se zasladiti medom, javorovim sirupom ili datuljama.
- Čaj s tulsijem i ashwagandhom. Ova biljna mješavina smiruje živčani sustav, smanjuje razinu kortizola i pomaže u boljem snu. Tulsi (sveti bosiljak) i ashwagandha posebno su korisni za opuštanje uma i oporavak od stresnog dana.
- Kamilica. Sadrži apigenin, flavonoid koji smanjuje tjeskobu. Topli napitak od kamilice aktivira parasimpatički živčani sustav, što pomaže tijelu da se “isključi” prije spavanja. Napitak je bez kofeina pa ga možete piti i noću.
- Čaj od lavande. Lavanda djeluje umirujuće, smanjuje tjeskobu i pomaže da brže zaspite. Miris i okus lavande čine ovaj čaj idealnim za ugodnu zimsku večer.
Topli napici jednostavan su i ugodan način da poboljšate kvalitetu sna tijekom hladnijih mjeseci. Oni ne zamjenjuju zdrave navike i dobru higijenu spavanja, već stvaraju ritual opuštanja koji vam pomaže da se opustite, povećava osjećaj ugode i priprema vaše tijelo za odmor.
Stranica nije sigurna! Svi vaši podaci su ugroženi: lozinke, povijest preglednika, osobne fotografije, bankovne kartice i druge osobne podatke koristit će napadači.