Foto: iz otvorenih izvora
Naginjanje glave prema naprijed kako biste gledali u pametne telefone i prijenosna računala jedna je od najčešćih navika koje pridonose lošem držanju.
Izvor:
Svakodnevne aktivnosti koje se čine sigurnima zapravo polako uništavaju vaše držanje. Većina ljudi niti ne primijeti da se to događa. O tome izvještava stranica Real Simple.
Nagnite glavu da gledate u zaslone
Naginjanje glave prema naprijed kako biste gledali u pametne telefone i prijenosna računala jedna je od najčešćih navika koje pridonose lošem držanju.
Što vam je glava više postavljena ispred ramena, to je veći pritisak na vašu kralježnicu. Zbog toga se pacijenti često žale na bolove u ramenima i donjem dijelu vrata.
S vremenom to može promijeniti prirodnu krivulju vrata, stavljajući više težine na ramena i gornji dio leđa. Kako biste to spriječili, postavite zaslone više ili u razini očiju kako biste izbjegli naprezanje vrata.
Dugotrajno sjedenje
Sjedenje satima zamara posturalne mišiće, što rezultira pogrbljenim položajem koji ne podržava prirodne krivulje kralježnice.
Pobrinite se da sofe ili stolice, osobito radne stolice, pružaju odgovarajuću potporu kako ne biste naprezali ili preopterećivali mišiće na leđima, vratu ili ramenima.
Potražite stolice s čvrstim jastucima, dobrom lumbalnom potporom i visinom sjedala koja omogućuje da vaša stopala potpuno počivaju na podu.
Spavanje na trbuhu
Ležanje na trbuhu uzrokovat će vam okretanje vrata na jednu ili drugu stranu i može zategnuti vaše mišiće. Možete zaspati u jednom položaju, a probuditi se u drugom.
Vrijedno je obratiti pozornost na to kako se krećete tijekom dana kako bi se vaše tijelo moglo fokusirati na odmor noću. Kada promijenite ove navike, vaše će se držanje i kvaliteta sna poboljšati.
Ako su jastuci postavljeni previsoko ili nisko, to može negativno utjecati na zdravlje kralježnice. Konkretno, udubljenja u madracu stvaraju valovitu površinu, što dovodi do napetosti mišića, nemirnog sna i stresa na krivuljama kralježnice.
Loša forma tijekom treninga
Vježbanje je izuzetno važno za vaše zdravlje, no nepravilno bavljenje može uzrokovati više štete nego koristi. Na primjer, podizanje utega bez pravilnog disanja ili spuštanja glave tijekom vježbe može dovesti do ukočenosti, boli ili čak ozljede.
Osim provjere tehnike vježbanja, morate se temeljito istegnuti prije nego započnete niz vježbi. Zagrijavanje s nježnim, dinamičnim istezanjem kao što su okretanje ramenima, otvaranje prsa i pokreti vrata mogu pomoći u opuštanju zategnutih mišića i podržati bolju tehniku vježbanja.
Nošenje neudobnih cipela
Visoke pete guraju zdjelicu prema naprijed, stvarajući neravnotežu koja zahtijeva više aktivnosti drugih mišića. Kada nosite ravne cipele, također gubite oslonac za stopala. Time se udarne sile peta prenose na donji dio leđa, koljena i kukove.
Ove cipele mogu izazvati bol u donjem dijelu leđa. Kako biste to spriječili, provjerite cipele barem jednom godišnje i zamijenite parove koji se neravnomjerno troše ili izgledaju izlizano.
Potražite cipele s potporom za luk, amortizacijom za petu i stabilnim potplatom koji pomaže apsorbirati udarce.
Stranica nije sigurna! Svi vaši podaci su ugroženi: lozinke, povijest preglednika, osobne fotografije, bankovne kartice i druge osobne podatke koristit će napadači.