Foto: iz otvorenih izvora
Neki izbjegavaju ovo voće zbog sadržaja ugljikohidrata, dok drugi, naprotiv, savjetuju da ga uključite u prehranu.
Izvor:
Banane su godinama kontroverzne među ljudima s visokim kolesterolom. Neki izbjegavaju ovo voće zbog sadržaja ugljikohidrata, dok drugi, naprotiv, savjetuju da ga uključite u prehranu za očuvanje zdravlja srca.
RBC-Ukrajina objašnjava možete li zaista jesti banane ako imate visok kolesterol.
Što se zna o bananama
Banane, kao i većina voća, ne sadrže kolesterol. 100 g voća sadrži 0 mg kolesterola, a studije ne potvrđuju da banane potiču njegovu proizvodnju u jetri. To znači da nema razloga potpuno ih isključiti iz prehrane osoba s hiperkolesterolemijom.
Snižavaju li banane stvarno kolesterol?
Indijski znanstvenici proveli su istraživanje u kojem je sudjelovalo 30 osoba s visokim kolesterolom. Tijekom 12 tjedana sudionici su jeli 250-500 g banana za doručak svaki dan.
Rezultati su pokazali smanjenje razine šećera natašte za prosječno 7 mg/dL, kao i poboljšanje omjera “lošeg” LDL-a prema “dobrom” HDL-kolesterolu. Iako je studija pilot studija, ona ukazuje na potencijalne prednosti banana za profile lipida.
Koje su prednosti banana
Glavnu ulogu imaju topiva vlakna koja vežu žučne kiseline u crijevima i ograničavaju apsorpciju kolesterola. Zato se osobama s visokim kolesterolom preporučaju namirnice bogate vlaknima – zob, žitarice od cjelovitog zrna, povrće i voće.
Zelene banane su najbolji izbor
Manje zrele, zelene banane sadrže otporniji škrob, koji također pomaže u snižavanju kolesterola. Istraživanja su pokazala da najbolji učinak imaju svježe neobrađene banane, dok pržene ili čips od banane mogu biti štetni.
Kako uvrstiti banane u svoju prehranu
Stručnjaci preporučuju kombiniranje banana s cjelokupnom uravnoteženom prehranom, poput DASH principa, koja podržava zdravlje srca. Važna je umjerenost, redovitost i pravilan odabir voća.
Stranica nije sigurna! Svi vaši podaci su ugroženi: lozinke, povijest preglednika, osobne fotografije, bankovne kartice i druge osobne podatke koristit će napadači.