Foto: iz otvorenih izvora
Najbolji dio je što ga možete dobiti iz svakodnevnih namirnica koje često imate u prehrani.
Izvor:
Magnezij je ključni mineral za naše tijelo: podržava imunitet, pomaže mišićima da rade bez preopterećenja i regulira energetsku ravnotežu.
Najbolji dio je što ga možete dobiti iz svakodnevnih namirnica koje su često u vašoj prehrani, piše Healthline.
Evo 10 namirnica bogatih magnezijem koje nutricionisti najčešće preporučuju.
- Sjemenke bundeve – jedna porcija osigurava čak 156 mg magnezija.
- Špinat – Kuhani špinat sadrži do 78 mg magnezija po pola šalice.
- Bademi – Ovaj orašasti plod sadrži oko 80 mg magnezija po porciji.
- Crni grah – Pola šalice kuhanog graha sadrži 60 mg magnezija.
- Sojino mlijeko – jedna šalica sadrži 61 mg magnezija.
- Avokado – osim kremaste teksture i okusa, pola šalice sadrži 22 mg magnezija.
- Kikiriki i maslac od kikirikija sadrže 48-49 mg magnezija po porciji.
- Banane – prosječno voće sadrži 32 mg magnezija.
- Tamna čokolada – 28 g ovog proizvoda sadrži 65 mg magnezija.
- Chia sjemenke su pravi rekorder; 28 g sadrži 111 mg magnezija.
Dnevne potrebe za magnezijem ovise o dobi i spolu, stoga je važno osigurati dovoljnu količinu. Dugotrajni nedostatak može se očitovati u obliku umora, razdražljivosti i pada imuniteta. Ako niste sigurni u svoju prehranu, obratite se svom liječniku ili dijetetičaru.
Stranica nije sigurna! Svi vaši podaci su ugroženi: lozinke, povijest preglednika, osobne fotografije, bankovne kartice i druge osobne podatke koristit će napadači.