Foto: iz otvorenih izvora
Što ne smijete raditi nakon 60.: štetno je za zdravlje
Izvor:
Nakon 60 godina ljudsko tijelo ne samo da stari – ono se prebacuje na potpuno drugačije biološke i hormonalne “tračnice”. Opasnost ove dobi ne leži u samim brojevima u putovnici, već u želji da se drže navika koje su učinkovite s 30, 40 ili 50 godina. No, kako psiholozi i gerontolozi primjećuju, ono što se prije smatralo normom, nakon 60. godine počinje raditi protiv vas.
Što pregledati kako biste održali kvalitetu života i zdravlje mozga
Večernji obroci iz navike
U mojim mladim godinama moj mi je metabolizam dopuštao da nekažnjeno jedem kasno navečer. Međutim, nakon 60 godina prirodno se smanjuje izlučivanje probavnih enzima i žuči, a smanjuje se i kiselost želučanog soka.
Kasna večera, osobito ona bogata ugljikohidratima (čaj sa sendvičem, kaša), izaziva nagli skok inzulina. To dovodi do upale, oteklina i zadržavanja masti.
Bolje je premjestiti večeru na 18:00-19:00. Birajte laganu proteinsku hranu (jaja, riba) u kombinaciji s termički obrađenim povrćem.
Svaki dan jedite prženu hranu i ugljikohidrate
Nutricionisti napominju da nakon šezdeset godina način kuhanja i izbor proizvoda postaju odlučujući faktori dugovječnosti. Prženje na visokim temperaturama, posebno u dubokoj masnoći, pretvara obične krumpire ili krafne u izvor opasnih spojeva koji izazivaju upalne procese i značajno povećavaju rizik od raka. Izbjegavanje takve hrane nije samo dijeta, već pravi način usporavanja biološkog starenja organizma.
Jednako je važno potpuno preispitivanje stava prema jednostavnim ugljikohidratima. Nakon šezdesete godine života šećer i proizvodi od bijelog brašna postaju glavni neprijatelji zdravlja, jer trenutno uništavaju krvne žile i remete metabolizam. Oslobađanje od ovisnosti o šećeru i brašnu, kao i odbijanje konzumiranja neprijateljskog sadržaja “iza pločnika” temeljna su pravila koja će vam pomoći održati bistrinu uma i čistoću tijela dugi niz godina.
Odbijanje tjelesne aktivnosti
Uvriježeno je mišljenje da se nakon šezdeset godina trebate što više brinuti o sebi i ograničiti se samo na tihe šetnje, ali moderna znanost kaže suprotno. Prava opasnost krije se u procesu zvanom sarkopenija – postupnom i neprimjetnom gubitku mišićnog tkiva koji se ubrzava s godinama. Ako se mišići ne vježbaju redovito, počinju se topiti, gubeći do dva posto svoje mase svake godine. Time počinje lančana reakcija – kosti postaju krte, metabolizam se usporava, a koordinacija pokreta pogoršava, što značajno povećava rizik od slučajnih padova i ozljeda.
Važno je shvatiti da jaki mišići nisu sportski rekordi, već pouzdani biološki štit koji održava hormonalnu ravnotežu i normalan metabolizam. Da biste zaustavili ovaj proces, uopće se nije potrebno iscrpljivati u teretani. Dovoljno je da vam jednostavne kućne vježbe pređu u naviku – umjesto liftom nekoliko puta se popnite stepenicama, napravite seriju čučnjeva oslanjajući se na stolicu ili koristite obične boce s vodom kao lagane bučice. Takvi redoviti napori pomažu tijelu da ostane funkcionalno i daju energiju za aktivan život.
Percipiranje nesanice kao neizbježnosti
Mnogi se ljudi naviknu misliti da je isprekidan ili nemiran san nužan dio starenja s kojim se samo treba pomiriti. Međutim, u stvarnosti, loš san nije normalan u bilo kojoj dobi.
Kronični nedostatak sna ima podmukao učinak na tijelo – postupno iscrpljuje resurse živčanog sustava, čineći nas razdražljivima i umornima.
Često problemi sa spavanjem nisu samo umor, već signal hormonalnih promjena, na primjer, manjka progesterona ili estrogena, koji su odgovorni za našu sposobnost opuštanja.
Kako biste povratili kvalitetan odmor, trebali biste pogledati svoje večernje navike. Najbolje je za sebe uvesti pravilo “digitalne tišine” i odložiti pametni telefon ili tablet najmanje sat vremena prije spavanja. Umjesto ekrana pokušajte s ritualima umirivanja – topla kupka s magnezijevim solima ili korištenje eteričnih ulja pomoći će tijelu da shvati da je vrijeme za aktivnost prošlo i da je vrijeme za oporavak.
Društvena samoizolacija
Psiholozi su uvjereni da usamljenost nakon šezdesete predstavlja prijetnju fizičkom zdravlju, što je po stupnju štetnosti sasvim usporedivo s dugotrajnim pušenjem. Kada se čovjek nađe u društvenoj izolaciji, njegov organizam počinje kvariti na najdubljim razinama – imunološki sustav je potisnut i narušen je koordinirani rad crijeva koji je u izravnoj vezi s našim emocionalnim stanjem.
Činjenica je da je živi kontakt s drugim ljudima najjače prirodno gorivo za naš mozak. Pri razgovoru, razmjeni emocija ili zajedničkom smijehu proizvode se neurotransmiteri radosti koji održavaju vitalnost i daju osjećaj sigurnosti. Bez tog podražaja, mozak počinje gubiti svoju aktivnost, a tijelo će vjerojatnije patiti od kroničnih bolesti.
Ne morate svaki dan posjećivati događaje visokog profila da biste nešto promijenili. Da bi mozak ostao “u igri”, dovoljna je svaka redovita veza s vanjskim svijetom. To može biti kratak razgovor sa susjedom, poziv starom prijatelju ili čak razgovor u instant messengeru. Najvažnije je ne dopustiti da se zatvorite u četiri zida, jer svaka iskrena interakcija jača vaš imunološki sustav.
Živite kao i prije, po obrascima
Kognitivna fleksibilnost, koju znanstvenici nazivaju neuroplastičnost, sposobnost je našeg mozga da se mijenja i stvara nove veze. Ne nestaje s godinama, ali treba stalno “gorivo” u obliku novih iskustava. Kada se svaki dan pretvori u identičnu kopiju prethodnog, mozak prelazi u način rada za uštedu energije i postupno počinje “zaspati”, gubeći sposobnost brze obrade informacija.
Nedostatak novih izazova i poticaja stvara plodno tlo za razvoj demencije i drugih kognitivnih oštećenja. Bez aktivnog rada živčane stanice gube međusobnu vezu, što izravno utječe na pamćenje i brzinu razmišljanja.
Za održavanje mentalne oštrine važno je svjesno prekinuti uobičajene obrasce. Ne zahtijeva preveliki napor – pokušajte otići drugim putem do trgovine, naučiti nekoliko stranih riječi dok pijete jutarnju kavu, presložite namještaj u sobi ili pustite glazbu koju nikad prije niste slušali. Svaka mala promjena poput ove tjera vaš mozak da radi aktivnije, gradi nove neuronske magistrale i održava vas mentalno mladolikim.
Pokušavam biti “40-godišnja verzija sebe”
Jedna od najvećih zamki nakon šezdesete je opsesivna želja da ostanete ista osoba kakva ste bili prije dvadeset godina. Pokušati se umjetno ugurati u okvire svoje četrdesetogodišnje verzije, zahtijevajući od tijela ista opterećenja, tempo i rezultate, najčešće dovodi samo do iscrpljenosti i razočaranja. Ovo je način borbe s vlastitom prirodom, oduzimanje dragocjene energije umjesto povećanja.
Zapravo, vaše tijelo nakon šezdesete uopće nije slomljeno niti oštećeno – jednostavno je drugačije. Sada je puno pametniji, finije podešen i iznimno osjetljiv na vaše radnje. Ako ga prestanete tretirati kao stari stroj kojem je potreban popravak i počnete ga slušati, možete otkriti izvor unutarnje snage.
Prava nova verzija života ne počinje u mladosti, već u trenutku kada se prestanete natjecati s prošlošću. Ovo je vrijeme kada samoprihvaćanje postaje vaš glavni adut. Kada se prestanete boriti sami sa sobom i počnete djelovati iz poštovanja prema svojim trenutnim potrebama, vaše tijelo odgovara sa zahvalnošću, dajući vam priliku da živite kvalitetan, dubok i ispunjen život, bez obzira na brojeve u putovnici.
Misliti da je život prošao
Mnogi 60-godišnjaci vjeruju u mit da su njihove najbolje godine daleko u prošlosti. Ali zaboravljaju da obično to “zlatno razdoblje” nastupa u vrijeme kada još nemamo financijsku stabilnost, ili tijekom godina mukotrpnog rada kada si nismo mogli priuštiti ni kratki predah. Naviknemo se živjeti u stalnoj potrazi, odgađajući pravo zadovoljstvo za kasnije, i kao rezultat toga počinjemo misliti da nakon šezdesete život postupno nestaje.
Međutim, ovo doba treba gledati iz sasvim drugog kuta. Što, kako je točno sada idealno vrijeme koje ste čekali cijeli život? Ovo je period kada konačno imate priliku stati, odmoriti se od beskonačnih obaveza i početi provoditi dane baš onako kako želite, a ne kako okolnosti nalažu. Oslobađate se potrebe da nekome nešto dokažete ili da negdje stignete na vrijeme.
Stranica nije sigurna! Svi vaši podaci su ugroženi: lozinke, povijest preglednika, osobne fotografije, bankovne kartice i druge osobne podatke koristit će napadači.