Foto: iz otvorenih izvora
Važno je razumjeti da suplementi za hidrataciju nisu za svakoga.
Izvor:
Elektroliti su postali trend zdravog načina života, ali većini ljudi nisu potrebni. Tijelo dobiva potrebne minerale iz hrane i vode, a dodatni unos potreban je samo pod određenim uvjetima. O tome izvještava stranica Verywell Health.
Jesu li dodaci doista dobri za hidrataciju?
Liječnica za osteopatiju Holly Zwiebel rekla je da je obična voda prikladna za hidrataciju za većinu ljudi koji vježbaju manje od sat vremena. Za one koji vježbaju dulje od sat vremena, osobito većim intenzitetom, paketi elektrolita mogu pomoći u nadoknadi esencijalnih minerala koje gubite znojenjem.
Međutim, treba ih konzumirati uz preporučeni dnevni unos i ne koristiti ih kao zamjenu.
Dodaci elektrolita mogu biti od pomoći ako imate blagi proljev ili povraćanje za nadoknadu elektrolita.
Nedostaci recepcije
Važno je razumjeti da dodaci hidrataciji nisu za svakoga. Osobe s oštećenom funkcijom bubrega, zatajenjem srca, bolestima jetre i nadbubrežnih žlijezda ne smiju ih koristiti osim ako im to ne preporuči liječnik.
Također je najbolje izbjegavati hidratantne pudere s visokim udjelom šećera. Osim probavnih smetnji i smanjene apsorpcije tekućine, učestala konzumacija hrane i pića s visokim udjelom šećera može dovesti do bolesti poput dijabetesa.
Osim toga, mnogi prašci sadrže umjetna sladila i šećerne alkohole kao što su aspartam, saharin, sorbitol i manitol. Kod nekih ljudi mogu uzrokovati proljev i nadutost, a kod osoba s metaboličkim poremećajima poput fenilketonurije mogu izazvati značajne probleme.
Zašto većini ljudi nisu potrebni dodatni elektroliti
Za većinu ljudi dodaci elektrolita nisu potrebni jer dnevna hidracija i prehrana već zadovoljavaju potrebe za elektrolitima. Natrij, kalij i drugi elektroliti široko su dostupni u redovnoj hrani, a male se količine gube kroz blagu do umjerenu aktivnost.
Tijekom treninga koji traju manje od sat vremena, gubitak znoja obično ne doseže razinu koja bi zahtijevala ciljanu nadoknadu osim pijenja vode.
Tijelo također učinkovito samostalno regulira ravnotežu elektrolita. Hormoni pomažu regulirati količinu natrija i vode koju bubrezi zadržavaju ili izlučuju, održavajući stabilne razine tijekom dnevnih aktivnosti.
Ako gubitak tekućine nije dugotrajan, ozbiljan ili se događa u vrućim uvjetima, tada ovaj sustav dobro funkcionira bez potrebe za dodacima.
Dodaci elektrolita namijenjeni su specifičnim situacijama, poput treninga izdržljivosti, jakog znojenja ili produljenog izlaganja toplini, a ne za opću hidrataciju. Njihova uporaba izvan ovih situacija ne poboljšava hidrataciju i može dovesti do prekomjerne konzumacije šećera, zaslađivača ili viška minerala.
Stranica nije sigurna! Svi vaši podaci su ugroženi: lozinke, povijest preglednika, osobne fotografije, bankovne kartice i druge osobne podatke koristit će napadači.