Foto: iz otvorenih izvora
Suprotno uvriježenom mišljenju, ovaj napitak nimalo ne pomaže da zaspite, već naprotiv, jako remeti san
Izvor:
Opće je poznato da je kofein jedan od najštetnijih čimbenika koji utječu na san. To znači da ispijanje kave, matche, energetskih pića ili čokolade prekasno navečer može ometati sposobnost vašeg tijela da dobije dovoljno sna. No, postoji još jedno popularno piće koje remeti san. Kako su za Parade rekli somnolozi, riječ je o alkoholu koji, suprotno uvriježenom mišljenju, uopće ne doprinosi uspavljivanju, već naprotiv, uvelike remeti taj proces.
“Alkohol potiskuje REM fazu sna, našu fazu živih snova, koja je također važna za pamćenje, emocionalnu obradu, kreativnost i raspoloženje”, kaže Anna Marie Morse, neurologinja i liječnica za spavanje. Znanstvena istraživanja to potvrđuju. Znanstvena recenzija iz 2025. objavljena u časopisu Sleep Medicine Reviews otkrila je da što se više alkohola konzumira, to je REM spavanje narušenije.
Dok vam alkohol može pomoći da brže zaspite, dr. Morse kaže da može dovesti do plićeg sna; alkohol ometa prijelaz u dubok san. To, kaže ona, može dovesti do lakšeg buđenja tijekom noći.
“Dodajte ovome činjenicu da ima i diuretski učinak; imat ćete i veću potrebu za odlaskom na WC noću”, dodaje.
Prema dr. Morseu, konzumacija alkohola također povećava rizik od problema s disanjem tijekom spavanja (osobito hrkanja i apneje) zbog opuštajućeg učinka na mišiće gornjeg dišnog trakta.
Ako ste koristili alkohol da biste lakše zaspali, ni ovaj “efekt” neće biti dugotrajan.
“Iako je alkohol sedativ koji vam u početku može pomoći da zaspite, njegova se učinkovitost s vremenom smanjuje. Ljudi često otkriju da ista količina alkohola više ne djeluje, što ih tjera da piju više kako bi postigli isti učinak pospanosti”, kaže klinički psiholog Michael Gradisar.
Međutim, čak i ako pijete alkohol ujutro, on i dalje može utjecati na vaš san.
“U prosjeku, vaše tijelo obrađuje oko jedno standardno piće alkohola na sat. Pretjerano pijenje, čak i rano ujutro, može ostaviti alkohol ili njegove učinke koji potiču odvikavanje aktivnim do trenutka kada odete u krevet”, objašnjava dr. Morse.
Kako se opustiti bez alkohola
“[Сложность заключается в том, что] Kad ljudi smanje alkohol ili potpuno prestanu piti, njihov san se često pogorša prije nego što postane bolji, što ih može obeshrabriti u odvikavanju te navike”, kaže dr. Gradisar.
Ako uživate u ritualu večernjeg pića, ali ne želite da vam ono remeti san, dr. Morse preporučuje da alkohol zamijenite bezalkoholnim pivom ili bezalkoholnim vinom. Kaže da biljni čajevi poput kamilice, matičnjaka ili pasiflore također mogu pomoći u opuštanju tijela.
Stranica nije sigurna! Svi vaši podaci su ugroženi: lozinke, povijest preglednika, osobne fotografije, bankovne kartice i druge osobne podatke koristit će napadači.